我想先把這本書的幾個重要關鍵字列出來：不一致、內在冰山、情緒、情境、情緒、觀點、期待、動機、僵化、轉化。
這本書的目的在我的理解中是：
在壓力狀態下，我們很多行為常常「不一致」，而我們需要往「一致」的行為邁進。一致的行為模式才會才是幸福的正確方向。
「一致的行為」意思是指：在「有覺察（知道自己在做什麼）」且「有選擇（有其他作法可選）」狀況下，顧全「情境」、「自己」、「他人」這三者的行為。書中有舉例並且統計出四種常見的不一致行為模式，分別為：討好型、指責型、超理智型、逃避型。 還真的滿常見的，書中滿大篇幅會以這四種常見不一致模型作分析與探討。
我認為有一個 SOP：
覺察情緒 -> 分析行為 -> 從冰山模型開始檢查抓漏 -> 轉化「觀點、渴望、期待」 -> 產生一致性行為 -> 放下情緒。
在轉化之前，首先要鬆動自己的核心觀點（價值觀），需要避免僵化，保持開放、立體與多元價值觀的心態。
以下整理書本重點與我的觀點：
- 壓力之下會產生慣性行為，有很多行為在壓力之下其實並非如此理性的，此時冰山模型就會派上用場。通俗的來說就是要「內化」才能也在壓力狀態下發揮好的效果，書中提到的是要「逐步改變價值觀與信念」才會是整體的改變，整體改變才能真正的影響到我們的行為模式。
- 書中舉了很多例子能夠充分說服我一致的行為是好的。而很多不一致的行為最大的問題就是適得其反，卻又常常不知道問題為何。
- 書中提到了四種常見的行為模式（討好型、指責型、超理智型、逃避型），可以當作常用模組來看，作為分類使用。
- 檢查情緒是否正常：是否符合「演化法則」（利於存活的情緒動機）、是否符合比例原則（時間、強度、原因）？
- 面對、接受、處理、放下情緒，聽起來很像證嚴法師會講的台詞，不過可以當作是一種「面對一個無可避免卻非好事的處理邏輯」。
- 其中有一個原則滿重要的「情緒無法圍堵，只能疏導」，在做到「一致」的處理之後，就得把情緒放下來，這是一種負責任的作法，我們得有努力過後去接受代價的勇氣呀。
- 分析的方法之一，「我練習」是一種造樣造句：「當 XXX（情境）的時候，我感覺 XXX（情緒），因為我認為 XXX（觀點），我希望 XXX（期待）。」 國語文能力很重要的。我訊息也可以作為轉化的檢查，判斷是否達到一致。
- 「吾日三省吾身」還滿重要的，設立檢查點做行為檢查，書中列出幾個可以被改變的常見狀態：「可以不循循善誘」、「可以不掌控全局」、「可以不辯論到底」、「可以不順其自然」。也就是說如果當我們遇到：「阿，我現在要 循循善誘 / 掌控全局 / 辯論到底 / 順其自然 」時， 就是設定檢查點的時候，可以先暫停一下，用意識去想看看是不是不一致的行為產生了。
- 渴望（動機）有幾個大分類：愛人、被愛、被尊重（符合標準）、被接納（討好型人格容易被接納，但是不容易被尊重）、更有自由、滿足意義。如果渴望不被滿足，就容易有情緒。我們需要誠實面對自己，當情緒來時，我們要誠實的把未被滿足的渴望給抓出來。 我認為，針對渴望產生期待，除了檢查是否渴望沒有被滿足以外，也檢查是否期待的事情是「真正」且「有效」的。
附上一個簡化的冰山模型圖，書中圖片表格是文字的整理精華版，建議看過書後，可以嘗試把表格和圖片記下來練習：
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2024-02-21 update
可能有點流水帳了，變成筆記了。下次改進。
